탈모에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리 탈모에 진짜 좋은 음식 공개

탈모 예방과 관리에는 음식이 중요한 역할을 합니다. 머리카락은 단백질과 다양한 영양소로 구성되어 있기 때문에, 올바른 식습관은 모발 건강에 큰 영향을 줍니다. 아래에 탈모에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식을 정리해 드릴게요.

 

 

 #탈모에 좋은 음식

(모발 생성과 두피 혈류 개선에 도움)

달걀	고품질 단백질 + 비오틴 풍부 → 모발 생성 촉진
연어, 고등어	오메가3 지방산 → 두피 혈류 개선, 염증 완화
시금치	철분, 엽산 풍부 → 모낭 영양 공급
호두·아몬드	셀레늄, 아연, 비타민 E → 두피 보습 & 탈모 예방
해조류(미역, 김 등)	요오드 + 미네랄 → 갑상선 기능 유지 → 탈모 방지
현미, 귀리 등 통곡물	철분과 비타민 B군 → 혈액순환 개선, 스트레스 완화
닭가슴살, 두부	고단백 → 모발 구성에 직접적 기여
블루베리, 토마토	항산화 성분 풍부 → 두피 노화 방지

 

#탈모에 안 좋은 음식

(염증 유발, 호르몬 불균형, 영양 흡수 방해)

패스트푸드, 튀김류	트랜스지방 → 혈류 저하, 피지 과다로 모공 막힘
설탕 과다 섭취	인슐린 스파이크 → DHT 생성 ↑ → 탈모 악화 가능성
라면, 과자 등 정제 탄수화물	혈당 급상승 → 모낭 위축 가능
술, 카페인 과다	수분 부족 + 영양소 흡수 저해 → 모발 영양 부족
과도한 소금 섭취	혈압 상승 + 피지 분비 촉진 → 두피 염증 유발
가공육 (햄, 소시지 등)	방부제·첨가물 → 체내 염증 ↑ → 모근 약화

 

✅ 식단 관리 팁

• 하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 약 1~1.5g
• 채소와 통곡물, 해조류를 균형 있게 섭취
• 하루 수분 섭취 1.5~2L 이상 권장
• 비타민 B군, 철분, 아연, 비오틴 섭취 중요 (필요 시 보충제 고려)

📌 결론 요약

단백질 (달걀, 닭, 두부)	정제 탄수화물 (빵, 면, 과자)
오메가3 (연어, 고등어)	트랜스지방, 튀김
해조류, 녹색채소	설탕, 염분, 술
견과류, 통곡물	카페인 과다