단백질 먹어야하는 이유 부족하면 생기는 무서운 변화

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로, 다음과 같은 중요한 이유들 때문에 꼭 섭취해야 합니다:

---

✅ 단백질을 먹어야 하는 7가지 핵심 이유

1. 근육 유지 및 성장

• 단백질은 근육의 주성분입니다.
• 운동 후 회복이나 근육량 증가를 위해 꼭 필요하며,
  특히 다이어트 중에는 근손실을 막기 위해 충분히 섭취해야 해요.

2. 세포와 조직의 구성

• 우리 몸의 피부, 머리카락, 손톱, 내장, 피부조직 등은 단백질로 구성되어 있어요.
• 손상된 조직을 복구하고 재생하는 데 필수입니다.

3. 효소·호르몬·항체 생산

• 단백질은 호르몬(예: 인슐린), 효소(소화효소 등), 면역 항체의 재료입니다.
• 부족하면 면역력 저하, 소화 문제, 호르몬 불균형이 생길 수 있어요.

4. 포만감 유지 → 다이어트에 도움

• 단백질은 소화가 느려서 오랜 포만감을 줍니다.
• 탄수화물보다 혈당을 안정적으로 유지해 간식 욕구도 줄일 수 있어요.

5. 기초대사량 유지

• 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지는데,
  근육 유지 = 단백질 섭취 필수입니다.

6. 노화 방지 & 체력 유지

• 나이 들수록 근육이 줄고 회복력이 떨어지기 때문에,
  노화 예방을 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다.

7. 모발·피부 건강 유지

• 단백질은 콜라겐 생성에도 관여하며,
  머리카락과 손톱의 성장, 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.

---

🥚 하루 권장 단백질 섭취량은?

• 일반 성인 기준: 체중 1kg당 1g
  • 예: 60kg → 약 60g 단백질/일
• 운동 중이거나 다이어트 중일 경우: 1.2~2.0g/kg까지 증가 필요

---

🍗 고단백 음식 예시

동물성 단백질식물성 단백질

닭가슴살, 달걀, 소고기	두부, 병아리콩, 렌틸콩, 귀리
연어, 참치, 우유	두유, 견과류, 퀴노아