물 안 마시면 생기는 몸의 변화! 하루 물 권장량은

하루 물 섭취량은 **연령, 체중, 활동량, 환경(기온, 습도)**에 따라 달라지지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다.

 

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 하루 물 섭취 권장량

✅ 일반 성인 기준

• 하루 약 1.52리터 (68잔)
• 체중(kg) × 30~35ml ≒ 하루 필요 수분량(ml)

예시) 60kg 성인의 경우
60 × 30 = 1800ml → 하루 약 1.8L

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🧠 상황별 물 섭취 권장량

상황필요 섭취량이유

💪 운동할 때	+500~1000ml	땀 손실 보충
☀️ 더운 날씨	+500ml 이상	체온 조절 필요
🍽️ 식사 중	1잔 정도	소화 촉진
☕ 커피/알코올 섭취 시	같은 양만큼 추가	이뇨 작용 보완

 

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🚱 물을 너무 적게 마시면?

• 피로감, 두통, 집중력 저하
• 소화 장애, 변비
• 피부 건조
• 신장 기능 부담

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🚰 물을 너무 많이 마시면?

• 수분 중독 가능 (매우 드문 경우지만 단시간에 4~5L 이상 섭취 시 주의)
• 나트륨 불균형

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💡 물 섭취 팁

• 공복에 1잔 → 대사 촉진
• 식사 30분 전후 1잔씩 → 소화 도움
• 밤 늦게는 과다 섭취 주의 → 수면 방해 가능

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📌 결론 요약

하루 1.5~2L 이상 충분한 수분을 섭취하되,
갈증 느끼기 전 꾸준히 나눠 마시는 것이 이상적입니다.