밤에도 가볍게 과일로 채우는 저녁 추천 및 주의사항

 

과일 장점 비고

키위	소화 효소 풍부, 수면 유도 효과	껍질째 먹으면 식이섬유 ↑
바나나	포만감, 마그네슘이 숙면 도움	혈당지수 낮아 저녁에 적합
체리	멜라토닌 함유 → 수면 도움	10알 이내 소량 추천
사과	식이섬유 풍부, 저칼로리	껍질에 영양 많음
블루베리	항산화 작용, 뇌 건강 도움	요거트와 함께 섭취하면 좋음
배	수분 풍부, 목에도 좋음	차게 먹으면 속 불편할 수 있음

 

 

❗ 주의할 과일

• 수박, 멜론: 수분이 많아 잠들기 전 먹으면 화장실 자주 감.
• 망고, 포도: 당분이 높아 체중 관리 시 주의.
• 오렌지, 자몽: 산도가 있어 위가 약하면 속 쓰릴 수 있음.

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🍽️ 섭취 팁

• 취침 1~2시간 전까지 드세요.
• 너무 많이 먹지 말고 소량만 섭취하세요 (100g~150g 정도).
• 요거트나 견과류와 함께 먹으면 더 균형 잡힌 간식이 됩니다.

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