속 편하고 살 안 찌는 가벼운 저녁 추천

가벼운 저녁 식사는 소화에 부담 없고, 칼로리는 낮지만 영양은 균형 잡힌 음식이 좋습니다. 아래에 상황별로 추천드릴게요:

 

---

🍽️ 가벼운 저녁 추천 메뉴

✅ 1. 샐러드 + 단백질

• 예시: 닭가슴살 샐러드 / 계란 + 채소 샐러드
• Tip: 방울토마토, 오이, 아보카도, 올리브오일 드레싱 추가
• 👉 든든하지만 포만감 있고 칼로리 낮음

---

✅ 2. 현미밥 + 나물반찬

• 예시: 반 공기 현미밥 + 시금치나물 + 계란프라이
• Tip: 짜지 않게 조리하면 야식 부담 ↓
• 👉 전통식 스타일 가벼운 한식 저녁

---

✅ 3. 두부 요리

• 예시: 부드러운 두부 + 간장소스 or 두부 샐러드
• Tip: 구운 두부에 김치 조금 곁들이면 식사 대용 가능

---

✅ 4. 죽 or 스프

• 예시: 단호박죽, 버섯죽, 양송이 스프
• Tip: 위가 예민할 때 좋고, 따뜻해서 포근함

---

✅ 5. 오트밀 or 요거트 볼

• 예시: 플레인 요거트 + 블루베리 + 그래놀라 약간
• Tip: 당분 적은 무가당 요거트 사용하면 좋아요

---

❗ 피하면 좋은 음식

• 튀김류, 밀가루 음식, 자극적인 양념 음식 (속 더부룩함)
• 너무 늦은 시간엔 과일도 소량만 (특히 수분 많은 수박, 포도 등)