숙면을 위한 3가지 수면이 달라 집니다

안녕하세요

이번에는 잠을 잘못 주무시는 분들이 많은데 숙면을 취할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다

 

수면은 우리가 일상생활을 하는데 중요합니다

수면을 위해서 많은 방법이 있습니다

 

그럼 수면을 잘 취할수있는 방법을 설명드리겠습니다

꾸준히 해야 합니다

 

첫번째 카페인 끊기 다 아시는  얘기지만 열흘 정도만 실천해보시면 수면의 질이 바뀔 것입니다

카페인이라 하면 커피에만 있는 것이 아니라 카페인이 들어있는 차 종류 도있으니 참고하세요

커피는 디카페인으로 드시고 차를 드실 때도 카페인 있는지 확인하고 드셔야 합니다

초콜릿, 콜라에도 카페인이 함유되어있습니다

 

두 번째 낮에 햇빛을 보며 산책 하기입니다 낮시간에 세로토닌을 많이 분비하면 저녁시간에 멜라토닌으로 변환이 되고

멜라토닌이 숙면을 도와줍니다 세로토닌을 많이 나오게 하는 것은 햇빛 보는 것과 운동인데 두 가지 함께 할 수 있는

산책을 하시면 도움이 됩니다  

 

세 번째 빛 줄이기입니다 저녁에도 낮처럼 불을 환하게 하고 지내다 보면 눈이 적응을 못하고 우리 몸의 생체시계가 적응을 못해서 잠잘 시간이 돼도 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다 잠자기 최소한 1시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터 줄이도록 합니다 집에 있는 불도 너무 밝지 않고 약간 어둡게 생활합니다

 

수면에 도움이 되는 방법 3가지 알아보았는데요

알고 계신 내용들도 있을 겁니다

하지만 실천하는 분들은 많지 않습니다

딱 10흘만 꾸준히 실천해 보시면 잠잘 때 숙면을 취할 수 있습니다

 

도움이 되었으면 좋겠습니다

감사합니다.