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물 안 마시면 생기는 몸의 변화! 하루 물 권장량은일상정보 친구 2025. 5. 18. 19:19
하루 물 섭취량은 **연령, 체중, 활동량, 환경(기온, 습도)**에 따라 달라지지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다. 하루 물 섭취 권장량✅ 일반 성인 기준하루 약 1.52리터 (68잔)체중(kg) × 30~35ml ≒ 하루 필요 수분량(ml)예시) 60kg 성인의 경우60 × 30 = 1800ml → 하루 약 1.8L🧠 상황별 물 섭취 권장량상황필요 섭취량이유💪 운동할 때+500~1000ml땀 손실 보충☀️ 더운 날씨+500ml 이상체온 조절 필요🍽️ 식사 중1잔 정도소화 촉진☕ 커피/알코올 섭취 시같은 양만큼 추가이뇨 작용 보완 🚱 물을 너무 적게 마시면?피로감, 두통, 집중력 저하소화 장애, 변비피부 건조신장 기능 부담🚰 물을 너무 많이 마시면?수분 중독 가능 (매우 드문 경우..
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밀가루 과다 섭취 시 나타나는 부작용과 건강 위험일상정보 친구 2025. 5. 18. 19:15
밀가루가 몸에 미치는 영향에 대해 정리해드릴게요.밀가루는 일상에서 많이 소비되는 탄수화물 원료지만, 과다 섭취 시 건강에 여러 영향을 줄 수 있습니다. 밀가루가 몸에 미치는 영향1. 🍞 혈당 급상승 유발밀가루는 정제된 탄수화물로 혈당을 빠르게 올릴 수 있음당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람에겐 부담2. ⚖️ 체중 증가 및 비만 위험혈당 상승 후 인슐린 분비 증가 → 지방 축적 촉진과다 섭취 시 체중 증가와 대사증후군 위험 증가3. 🩸 소화기계 부담 및 장 건강 영향밀가루 속 글루텐은 일부 사람에게 소화 불량, 복부 팽만, 장 염증 유발글루텐 과민증(셀리악병) 환자는 섭취 금지4. 😴 에너지 급격한 변화로 인한 피로감혈당이 급격히 오르고 떨어지면서 피로, 집중력 저하 유발 가능5. 🌿 영양소 결핍..
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현대인이 반드시 먹어야 하는 비타민 TOP 6 이유일상정보 친구 2025. 5. 18. 19:11
꼭 먹어야 하는 비타민은 개인의 식습관, 생활습관, 건강 상태에 따라 다르지만, 현대인 대부분에게 부족하기 쉬운 주요 비타민들을 중심으로 정리해드릴게요. 현대인이 꼭 챙겨야 할 비타민 6가지1. 🧡 비타민 D – 햇빛 부족 시대의 필수 비타민효능: 뼈 건강, 면역력 향상, 우울감 완화부족 시: 골다공증, 면역 저하, 만성 피로추천 복용량: 1000~2000 IU/일 (의사 상담 권장)💡 대부분 실내 생활을 하는 사람은 비타민 D 결핍 위험이 높습니다.2. 🍊 비타민 C – 항산화와 면역의 핵심효능: 면역력 강화, 항산화, 피부 미백, 콜라겐 합성부족 시: 잦은 감기, 잇몸 출혈, 피부 트러블추천 복용량: 100~2000mg (상한선 주의)3. 🧠 비타민 B군 – 피로와 스트레스에 강력한 지원군효능..