신장 당뇨 간 뼈 치매 관리 건강한식단 정리

안녕하세요

이번에 무엇보다 중요한 건강에 관한 관리 좋은 식단에 대해서 간단하게 정리해 보겠습니다

부와 명예도 건강이 있어어야 가능합니다

알고 있는 내용이라도 한번더 보시고 머릿속에 한 번 더 담아두시는 걸 추천드립니다

알아도 실천하지않는다면 아무 소용없습니다

건강한 식단

1. 과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류 을 먹을 것을 강조하였습니다

2. 고기류 섭취를 줄이고 생선으로 대체하여 1주일 두 번 이상 섭취해야 합니다

3. 유제품은 요구르트와 치즈를 섭취해야 합니다

4. 저지방 단백질 섭취를 늘리고 포화지방 염분의 섭취를 줄여야 합니다

5. 소금을 줄이고 대신 향신료를 이용합니다

6. 간식으로는 라면이나 과자 대신 견과류로 대체합니다

7. 매일 통곡류 및 채소를 한번 이상 섭취를 권장합니다

8. 고지방 유제품 지방이 많은 고기 튀긴 음식은 줄이고 과일 채소의 섭취를 늘립니다

 

신장을 깨끗하게 만드는 음식

1. 올리브에 포함된 불포화지방산과 비타민E 프로비타민은 체내에 있는 노폐물과 독소의 배출을 도와줍니다 성인병 예방에 좋습니다

2. 강황은 노란 가루로 카레에 많이 쓰이는데요 칼슘을 포함하고 있어 염증 유발을 막아주고 신잘 결석을 해소해 줍니다

3. 블루베리 과일은 신장결석의 원인을 제거하는데 도움을 줍니다

4. 민들레 잎차 민들레 잎은 플라보노이드를 포함하고 있어 신장을 세 턱 하고 피를 맑게 하는데 좋습니다

5. 레몬은 구연산을 다량 함유되어있어 우리 몸의 나쁜 물질을 체외로 배출시키고 변비와 피로 해소에 좋습니다

6. 마늘은 알리신을 포함하고 있어 신장 염증을 막아주고 콜레스테롤 수치도 낮춰준다

7. 녹색채소는 섬유질과 엽산이 매우 풍부하여 혈압을 낮추고 혈중 당도의 균형을 맞춰줍니다

8. 사과는 몸속에 노폐물과 독소를 제거하는데 좋습니다 또한 사과에는 섬유질이 풍부하여 신장에 많은 도움이 됩니다

 

당뇨 관리법

1. 식사 후에는 유산소 운동을 하여 혈당이 높게 올라가지 않게 해야 합니다

2. 물을 수시로 먹어 혈당이 높으신 분들은 소변으로 당을 배출함으로 혈당을 조절해야 합니다

3. 당뇨에 도움이 되는 간식은 피스타치오, 삶은 달걀, 볶은 콩, 저염 치즈 등이 있는데 과다 섭취는 삼가야 합니다

4. 당뇨의 도움이 되는 간신이라도 식후에 바로 먹으면 오히려 혈당을 높일 수 있기 때문에 주의가 필요합니다

 

간 건강에 좋은 음식

1. 녹차는 카테킨 성분이 함유되어 활성산소로부터 간을 보호해주고 간에 해독작용에도 도움이 됩니다

2. 브로콜리 비타민C가 풍부하게 함유되어있고 항 지방간 인자 성분이 들어있어 간을 보호하고 있습니다

3. 자몽 비타민C와 라 닌진 들어있어 간이 손상되는 것을 막아주고 손상된 간을 회복시키는데도 도움이 된다

(약과 함께 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다)

4. 헛개나무는 숙취해소에 헛개나무는 큰 도움이 됩니다

 

뼈 건강에 좋은 식품

1. 토란대 토란대는 육개장에 많이 사용하는 음식이고 비타민 식이섬유 팩 탄이 함유되어

면역력과 뻐 건강에 도움을 줍니다 또한 토란대는 우유보다 10배가량 칼슘이 들어있습니다

생으로 먹지 말고 요리해서 하루 200g 이내로 먹어야 합니다

 

 

치매 예방 좋은 음식

1. 잡곡밥

2. 기름진 생선 (연어, 정어리, 고등어, 임연수 등)

3. 기름기 적은 닭고기

4. 음식 하실 때 올리브유 사용

5. 녹색채소/샐러드

6. 견과류

7. 베리 종류 (블루베리, 라즈베리 등)

 

치매에 안 좋은 음식

1. 불포화 지방이 많은 튀긴 음식, 버터, 치즈

2. 동물성 기름이 많은 기름진 고기

3. 빵과 단 음식

 

보기 편하시라고 간단하게 정리해보았습니다

조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다

감사합니다