걷기운동 효능 주의사항 핵심만 알아봅시다

안녕하세요
이번에는 걷기 운동이 좋다고는 하는데 어떤 점들이 좋고
걸을 때 주의해야 하는 몇 가지를 간단하게 알려드리겠습니다

> 걷기 운동 좋은 점
1. 질병예방과 수명연장에 도움이 됩니다
2. 심혈관 질환에 도움이 됩니다
3. 고혈압을 낮추고 예방이 가능합니다
4. 당뇨병 예방합니다
5. 혈액 건강에 도움이 됩니다

6. 유방암 결장암 신장암 위암 발병률을 낮춰줍니다
7. 걷기 운동을 하면 인지력이 향상됩니다
8. 치매 위험도 감소됩니다
9. 불안증세 우울증 감소시킬 수 있습니다
10. 수면의 질이 좋아지며 개선이 됩니다

11. 꾸준한 걷기는 체중조절과 다이어트에도 도움이 됩니다
12. 적당한 걷기는 뼈 건강에 도움이 됩니다
13. 신체의 기능에 개선되는데 도움이 됩니다
14. 걷기 운동은 체중 체지방 조절에 도움이 됩니다
15. 관절은 걷기 운동을 하면 연골이 건강해집니다

> 운동 시 걷는 방법 및 주의사항
최소한 30~40분씩 1주일에 3~4회 걷기
걷는 방법은 약간 빠르게 걷기
헬스장의 러닝머신보다 밖에서 걷는 것이 다양한 하체 근육이 사용되기 때문에 더효율적이다
걷는 방법은 발바닥으로 걷는 방법은 무릎 충격 발 통증 이 생기기 때문에 뒤꿈치부터 굴러가듯이 걸어야 합니다
걸을 때 척추가 아프다면 아프기 전까지만 걷고 스트레칭을 해야 합니다 그러면 점점 걷는 거리가 늘어납니다

빠르고 간단하게 걷는 운동에 대해 알아보았습니다
조금이나마 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다
감사합니다